RECOMENDACIONES DE LA DOCTORA DESCANSO
Aunque el silencio ha sido fuente de muchas reflexiones a lo largo de todas las épocas, hemos saturado los espacios en los que vivimos con tantos ruidos que cada vez es más complicado encontrarlo.
Por lo mismo, cada vez son más las personas que al no escuchar ruidos experimentan un abismo dentro de ellas mismas. Tenemos un oído que actualmente está hiperestimulado, acostumbrados al ruido observamos que el problema con el silencio es que muchas personas tienen la necesidad de “llenar” el vacío que deja el silencio con música, un televisor de fondo o cualquier tipo de ruido que rompa con la monotonía y ayude a sentir compañía ya que, en muchas ocasiones, el silencio es sinónimo de soledad y, por tanto, llega a desconcertar, e incluso, asusta.
Parece que hemos olvidado que disfrutar de momentos de silencio en nuestro día a día puede ser altamente recomendable ya que el silencio posee un tipo de energía inigualable, poderosa y calmante. Nada consigue calmar más al cuerpo y a la mente que un minuto de silencio.
Ahora bien, más allá de que estos estímulos incidan en nuestro estado emocional, la ciencia también ha comprobado que afectan el cerebro. Según un estudio llevado a cabo en Alemania por el Research Center for Regenerative Therapies Dresden, hay procesos cerebrales que solo se pueden llevar a cabo en silencio.
Hasta hace poco se pensaba que las neuronas eran incapaces de regenerarse. Sin embargo, con el desarrollo de la neurogénesis se ha comprobado que esto es un error. Todavía no está muy claro qué es exactamente lo que promueve la regeneración neuronal y cerebral, pero ya hay pistas valiosas al respecto, y una de ellas es el silencio.
Las neuronas se regeneran en el silencio:
Los investigadores alemanes hicieron en principio un experimento con un grupo de ratones. El estudio consistía en dejarlos en completo silencio durante dos horas al día. Al mismo tiempo se haría una observación de sus cerebros para ver si esto originaba algún cambio.
¿Cuál fue el resultado?
- Tras un tiempo de estar sometidos a esta rutina, pudo observarse que en todos los ratones estudiados se había producido un crecimiento del número de células dentro del hipocampo, la región del cerebro que regula las emociones, la memoria y el aprendizaje.
- Los expertos también constataron que las nuevas células nerviosas se integraban progresivamente en el sistema nervioso central y que luego se especializaban en diferentes funciones. En conclusión, el silencio había producido un cambio muy positivo en el cerebro de los animales.
Ahora bien, incluso cuando en un estado de calma estamos completamente quietos o dormimos, el cerebro nunca descansa, sigue funcionando, pero de una manera diferente. Cuando el cuerpo descansa comienzan a desarrollarse otros procesos que complementan los que se realizan cuando estamos activos.
El cerebro nunca descansa: así sucede el proceso de regeneración de neuronas
Pero ¿qué sucede realmente básicamente?
- Se produce una especie de depuración. El cerebro evalúa la información y las experiencias a las que hemos estado expuestos a lo largo del día. Luego organiza e integra la información relevante y desecha lo que no es importante.
- Este proceso es completamente inconsciente, pero produce efectos conscientes, razón por la que sucede que a veces encontramos respuestas durante el sueño, o logramos ver las cosas desde un nuevo punto de vista, después de haber descansado algunas horas.
Beneficios del silencio para tu cuerpo y mente
*Lo interesante de todo esto es que un proceso similar también se produce cuando estamos en silencio. La ausencia de estímulos auditivos tiene casi el mismo efecto que el descanso:
- Nos lleva a que pensemos en nosotros mismos y esto depura las emociones y reafirma la identidad.
- Nos vuelve más inteligentes, creativos y seguros.
- También tiene efectos muy positivos sobre los estados de angustia: los seres humanos somos muy sensibles al ruido, tanto, que muchas veces despertamos sobresaltados por un objeto que cayó o por un sonido extraño.
**Una investigación que se realizó en la Universidad de Cornell encontró que los niños que viven cerca de los aeropuertos mantienen un elevado nivel de estrés. Y no solo esto. También tienen una presión arterial más alta y presentan altos índices de cortisol, la hormona del estrés.
- Por fortuna, también ocurre lo contrario. Y esto lo evidenció un estudio de la Universidad de Pavia, en el que se verificó que tan solo dos minutos de silencio absoluto son más enriquecedores que escuchar música relajante. De hecho, se evidenció que la presión sanguínea disminuía y que las personas lograban sentirse más despiertas y tranquilas después de este pequeño baño de silencio.
Por último, como se observa, el silencio produce grandes beneficios tanto intelectuales como emocionales. El silencio:
- Relaja tu mente
- Alivia el estrés y reduce los niveles de ansiedad
- Estabiliza tu tensión arterial
- Suaviza los dolores de cabeza
- Refuerza el sistema inmunológico
- Mejora el estado de ánimo
- Ayuda a combatir el insomnio
¿Cómo mejorar tu salud cerebral con el silencio?
Entonces, ¿Cuáles son las recomendaciones? Mantenerte en silencio, al menos por pequeños lapsos al día, un factor determinante en la salud cerebral. Y con ello, un elemento decisivo para mejorar nuestro estado emocional, salud y calidad de vida.
Necesitamos un día de completo silencio para lograr el funcionamiento óptimo del cerebro. Nuestra mente debería descansar del continuo bombardeo que sufre: si esta idea se generalizara, se podrían crear espacios para esa desconexión del tecnoestrés, beneficiosa para la mente.
Psic. Alicia D de P
Dra. Descanso ®
Que sueñes con los angelitos ®
