RECOMENDACIONES DE LA DOCTORA DESCANSO
El comienzo del año escolar conlleva muchos cambios: nuevo salón de clases, nuevos maestros, nuevos horarios y nuevas exigencias escolares. Planear es la clave para una transición exitosa. Por lo que a continuación, enlisto los principales consejos a seguir para el regreso a la escuela:
ANTES DE QUE INICIEN LAS CLASES:
- Ajusta la hora de dormir gradualmente: haciendo que la hora de dormir sea un poco más temprano cada día hasta que comience la escuela. Un pequeño cambio cada noche no será evidente para tu hijo:
“Logré que mi hijo de 6 años se acostumbrara al nuevo horario para irse a dormir antes de que la escuela comenzara. Dormir más lo ayudará a estar más concentrado. Le regalamos nuevos osos de peluche ‘solo para la cama’ y su tarea era hacerlos dormir. En breve, él también se había dormido y al día siguiente estaba descansado para ir a la escuela” Heather A., Huntington, New York
- Establece una rutina de sueño saludable, según sus necesidades; es muy importante que los niños y adolescentes duerman lo recomendado para su edad. Debes establecer un horario para ir a la cama y evitar que en la habitación haya televisión, videojuegos y/o computadora… limitando el uso de esta tecnología.
- Empieza a desenganchar a tu hijo de los aparatos electrónicos. Si ha estado usando la computadora por cuatro horas diarias durante el verano, vaya reduciendo ese tiempo a tres horas, luego dos, etc.
- Se puntual todos los días e inculca este hábito en tus hijos
- Busca que la compra de los útiles escolares sea una tarea en equipo: que participen en las etapas de planificación puede facilitar la preparación para el nuevo año escolar. Invierte tiempo en preparar los útiles que se solicitan, y hazlos partícipes en la elección de sus útiles, los colores y diseños de su mochila, lonchera, etc.
- Visiten la escuela unos días antes para conocer a sus maestros y maestras, así como su salón de clases, lo que también les dará la oportunidad de que se encuentren a alguno de sus compañeros.
- Presta atención a cualquier problema visual o auditivo; en el caso de la vista, los síntomas al no ver bien son dolor de cabeza constante, ojos irritados o fruncir el ceño. Mientras que, respecto a la limitación de la audición, si pregunta frecuentemente “¿Qué?”, sube mucho el volumen de la televisión o habla más alto, es necesario acudir al centro de salud más cercano para que sea valorado y reciba atención oportuna.
- Fomenta el entusiasmo antes del primer día de clase, hablando de la escuela antes de que finalice el verano. Si ves la oportunidad, conversa acerca de algunas de las preocupaciones que los niños y niñas suelen tener. Saber cuáles son es el primer paso para encontrar soluciones.
Cómo hacer fácil su primer día
• Recuérdale a tu hijo que no es el único que está un poco preocupado o ansioso por el primer día de clases.
• Señálale los aspectos positivos de empezar un nuevo año escolar: como que será divertido, que verá a sus antiguos amigos y conocerá nuevos. Hablen de los recuerdos positivos sobre años anteriores, cuando pudo haber vuelto a casa después del primer día de clases muy animado(a) porque se la pasó bien.
• Lleva personalmente a tu hijo o hija al colegio y recógelo a tiempo para que cuando esté en la puerta te vea y le des seguridad
SEGURIDAD DE LA MOCHILA
• Empaca ligero: Organicen la mochila utilizando todos sus compartimentos, colocando lo más pesado en el centro. Nunca deberá pesar más del 10 al 20% del peso de tu hijo.
• Los tirantes deben ser acolchados o acojinados, y se deben usar siempre ambos. Colgársela en un sólo hombro podría producir un esguince.
• Considera una mochila con ruedas. Este tipo de mochila siempre es una buena opción, sobre todo cuando los estudiantes que deben llevar mucho peso. Recuerde que las mochilas con ruedas también se tienen que cargar al subir escaleras.
DA PRIORIDAD A UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE:
Una mala nutrición puede traducirse en un pobre desempeño escolar, y en cambio, los niños que tienen una alimentación saludable, están más alerta durante el día, por lo que un almuerzo balanceado también puede ayudar a que estén activos en la tarde. En este sentido, se sugiere que:
- Las frutas y verduras representen la mitad de los almuerzos; así como incluir granos enteros, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasas
- Limites los dulces
- Envíes a la escuela frutas fáciles de comer, como uvas, gajos de manzana o fresas
- Ofrezcas variedad para que tus niños no se aburran; los emparedados, por ejemplo, pueden hacerse en diferentes tipos de pan, de igual forma puedes llamar la atención de los pequeños con comida de diferentes colores
- Tengas cuidado con las bebidas azucaradas, incluso los jugos, así como con las bebidas que incluyen cafeína.
- Animes a tus hijos a beber agua natural, y para ello, da tú el ejemplo. En cada comida, ofrece únicamente agua.
- Envíes bocadillos saludables –como galletas integrales o queso bajo en grasa– para sus actividades extracurriculares.
- Averigües cuáles son los alimentos saludables que le gustan y cuáles no; pregúntales qué les mandan a sus compañeros y qué se le antojaría a él o ella.
- La mayoría de las escuelas envían con regularidad a las casas los menús y horarios de la cafetería. Con esta información por adelantado, puedes planificar un almuerzo saludable en los días en que no puedas mandarle lunch.
- Restringe las bebidas gaseosas que consume tu hijo(a): Cada bebida gaseosa de 12 onzas (350 ml) contiene aproximadamente 10 cucharaditas de azúcar y 150 calorías. Beber una sola lata al día incrementa el riesgo de su hijo(a) de sufrir obesidad en un 60%.
La intimidación: Atiende cualquier señal
ATIENDE A CUALQUIER SEÑAL DE INTIMIDACIÓN: cuando uno o varios niños se ensañan con otro en repetidas ocasiones, ya sea en la escuela, en el patio, en el transporte escolar, en su comunidad, o en internet. La intimidación puede ser física, verbal o social.
Si percibes o sabes que intimidan a tu hijo:
• Ayúdalo a aprender a responder enseñándole la forma de hacerlo, por ejemplo:
*Mira a los ojos a la persona que intenta intimidarte
*Párate erguido y permanece tranquilo en una situación difícil
*Responde con voz firme: “No me gusta lo que estás haciendo”; “NO me hables así, por favor”. “¿Por qué dices eso?”
- Enséñale cuándo, a quién y cómo pedir ayuda
• Anímalo a hacer amistad con otros niños
• Apoya las actividades que le interesan
• Alerta a los maestros y directivos escolares sobre estos los problemas y colabora en su solución
• Asegúrate de que un adulto que sepa sobre la intimidación pueda velar por la seguridad y bienestar de tu hijo(a) cuando no puedas estar presente
Ahora bien, si tu hijo o hija es quien intimida a otro u otros niños o niñas:
• Hazle saber que NUNCA ES BUENO intimidar
• Define límites firmes y congruentes sobre el comportamiento agresivo de tu hijo o hija
• Se un ejemplo positivo a seguir
• Usa disciplina efectiva que no sea física, como perder privilegios
• Desarrolla soluciones prácticas con el director, los maestros, los consejeros de la escuela y los padres del niño a los que tu hijo ha intimidado
Cuando tu hijo(a) sólo observa
• Dile y enséñale que no debe animar u observar callado cuando se intimida a alguien
• Anímalo a decirle a un adulto de confianza que se está intimidando a alguien
• Ayúdale a apoyar a otros niños que sufran de intimidación y que los incluya en actividades
• Anima a tu niño o niña a unirse a otros y que en conjunto inciten a los niños o jóvenes que cometen el abuso, a que se detengan
CUIDA DE TUS HIJOS ANTES Y DESPUÉS DE LA ESCUELA
• Durante la infancia escolar, nuestros hijos necesitan supervisión. Un adulto responsable deberá estar disponible para alistarlos y mandarlos a la escuela en la mañana y cuidarlos después de la escuela, en el caso de que tanto mamá o papá tengan que trabajar y no puedan estar presentes
• Cuando nuestros hijos se aproximan a la adolescencia (de 11 a 12 años de edad) no deberán llegar a la casa cuando no haya nadie en las tardes, a menos que muestren una madurez inusual para su edad
• Si no es posible una supervisión alternativa de adultos, los padres deberán hacer esfuerzos especiales para supervisar a sus hijos(as) a distancia. Los niños(as) deberán tener una hora definida a la que se espera que lleguen a casa y deberán avisar a un vecino o llamarle por teléfono a alguno de sus padres.
• Si eliges inscribirlo en un programa privado después de clases, investiga qué preparación tiene el personal. Debe haber una proporción alta de personal en relación al número de niños(as), y los salones y el patio de recreo deben ser seguros.
DESARROLLA BUENOS HÁBITOS DE ESTUDIO Y DE TAREAS
• Crea un ambiente que sea propicio para hacer las tareas. Un niño o adolescente, necesita siempre un área de trabajo permanente fuera de distractores y que les dé privacidad.
• Reserva un período prolongado para hacer tareas.
• Establece una regla para la casa en que el televisor estará apagado mientras se hagan las tareas.
• Supervisa el uso de la computadora e Internet
• Muéstrate disponible para responder preguntas y ayudar, pero nunca hagas la tarea a tu hijo
• Actúa para aliviar el cansancio de ojos, cuello y mente al estudiar. Puede ser de ayuda cerrar los libros por unos minutos, estirarse, darse un descanso periódicamente cuando no se interrumpa demasiado.
• Si tu hijo(a) tiene problemas con una materia en particular y no puedes ayudarle, un tutor o maestro particular puede ser una buena solución.
Psic. Alicia D de P
Dra. Descanso ®
Que sueñes con los angelitos ®
